Книга зависимость от телефона

Гаджеты значительно упрощают жизнь. Можно не выходя из дома обновить гардероб, за секунду вызвать такси или купить билеты на выставку. Да что уж там – даже работать неплохо получается вне офиса, лишь бы было на чем📱 💻 🖥 Но все хорошо в меру, правда? Если чувствуете, что зависаете в телефоне все дольше и без особой надобности, – эта подборка для вас. А для начала определим уровень вашей интернет-зависимости – для этого мы сделали классный тест.

Сколько мы проводим в телефоне

Психологи из Великобритании выяснили, что в среднем человек проводит в смартфоне пять часов в день. За это время можно сходить на тренировку (дважды), посмотреть «Довод» Кристофера Нолана (тоже дважды, иначе его не понять) или прослушать аудиокниги «Подсознание может всё», «Нежное искусство посылать» или «Максимальный репост. Как соцсети заставляют нас верить фейковым новостям» (особенно актуально для телефонных наркоманов). А еще можно добавить эти пять часов к своему сну, ведь многие как раз после тяжелого дня отвлекаются на ленты соцсетей.

Что делать

Вот несколько советов, как уменьшить время, проведенное в гаджетах:
1⃣ Отслеживайте экранное время. В iOS – прямо в настройках, для Android скачайте специальное приложение.
2⃣ Уберите уведомления соцсетей.
3⃣ Поменяйте место зарядки телефона – не у кровати, а подальше.
4⃣ Определите «бестелефонные» зоны – например, за обедом.
5⃣ Устройте телефонное «голодание» – попробуйте прожить день без своего электронного помощника.

Что почитать в тему

Мы собрали книги, которые научат жить осознанно, а не на автомате в любой момент лезть в карман за телефоном.

«Оторвись от телефона» Кэтрин Прайс: именно эта книга вдохновила редакцию MyBook на создание теста о телефонной зависимости. Автор придумала 30-дневную программу для «развода» с гаджетами и собрала советы, которые помогут выйти в офлайн. Можно просто провести такой эксперимент – словно бросить себе вызов. Вдруг вам понравится?

«Книга о потерянном времени» Лоры Вандеркам. Основная мысль книги – у нас больше времени, чем мы думаем. Автор призывает сосредоточиться дома и на работе на том, что получается лучше всего. У каждого из нас – 168 часов в неделю, и на что мы их тратим?

«Джедайские техники» Максима Дорофеева: поможет разобраться, как устроены мышление и память. Это нужно, чтобы правильно ставить себе задачи и выйти на новый уровень продуктивности. Мы часто делаем одно и то же, ожидая разных результатов. Это бессмысленно, если не работать над собой. Если вы не помните, все ли выполнили из списка дел на эту неделю, вам стоит почитать.

В подборке еще 23 нон-фикшн-бестселлера: про медитацию и минимализм, важность ведения дневника, формирование полезных привычек и жизнь без стресса и суеты. Надеемся, вы найдете здесь полезное. Меняйтесь к лучшему вместе с MyBook!

Гаджеты прочно вошли в нашу жизнь. Благодаря им мы общаемся, знакомимся, совершаем покупки, работаем, учимся. Без них уже не обойтись – ни нам, ни детям. Вопрос в правильном использовании, в дозированном употреблении. Чтобы проводить время за экраном с пользой, не зависая над бесконечной лентой новостей.
Бесконтрольное использование цифровых технологий может пагубно влиять на человека, заменяя реальный мир виртуальным. Неокрепший мозг ребенка тем более подвержен зависимости от гаджетов. Что делать и как найти золотую середину – читайте у специалистов. Книги о детской цифровой зависимости позволяют предвидеть многие проблемы и заручиться опытом знающих людей.

Элизабет Килби «Гаджетомания: как не потерять ребенка в виртуальном мире»

Книга затрагивает насущные проблемы цифровой зависимости. Причем темы выбраны не только для тех, у кого эта проблема стала ярко выраженной, но и для тех, кто только задумывается о покупке первого гаджета. Сколько времени можно проводить за компьютером, чем опасно неограниченное время в социальных сетях, в чем вред гаджетов и как его минимизировать, как распознать зависимость – эти вопросы подробно рассмотрены в первых частях книги. 
Для тех, кто уже давно в теме гаджетомании есть разделы, посвященные необходимым ограничениям для ребенка. Речь идет не только о запретах – автор пишет о пользе компьютерных игр, важности личного примера и семейного досуга.
Книга написана детским психологом и телеведущей. Использованы примеры историй из клинической практики.
256 страниц. Мягкий переплет.

Дени Мадлен «Интернет, телевизор, видеоигры. Верная дозировка и правила применения»

Автор книги, французский психолог и педагог, рассказывает о том, как лучше дозировать время перед экраном для детей разного возраста, ведь методы разговора с трехлеткой и ребенком десяти лет будут сильно отличаться. Могут ли компьютерные игры быть полезными? Как научить ребенка пользоваться информацией в интернете? Чем вредит неограниченное пользование гаджетами в дошкольном возрасте? Ответы на эти и многие другие вопросы представлены в книге.
Теоретические выкладки перемежаются с фразами, отражающими опыт родителей по этой теме. Есть любопытные вставки «Интересные факты» и «Мнение психолога». Рассмотрены все средства, способные вызвать цифровую зависимость – не только компьютеры, планшеты, смартфоны, но и телевизор.
96 страниц. Мягкая обложка. 

Дэниел Сиберг «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Книга для тех взрослых, которые обнаружили у себя зависимость от гаджетов и технологий. Зависимость болезненную, неприятную, мешающую нормально жить.
Почему книга для взрослых оказалась в подборке для родителей? Да потому что воздействовать на неокрепшие умы лучше не теорией, а личным примером. Если вы проводите за экраном значительную часть времени, отдыхая, развлекаясь, работая и общаясь, то неудивительно, что ребенок будет перенимать родительскую модель поведения.
Автор книги, телеведущий и журналист, пишет о том, как разумно использовать в своей жизни гаджеты, не заменяя реальный мир виртуальным. Советы основаны на основе опыта автора. Книга  читается легко, на одном дыхании.
207 страниц. Плотная обложка.

Оранж Т., О’Флинн Л. «Медиадиета для детей. Руководство для родителей: как преодолеть зависимость от телевизора»

Авторы американские, но нюансы экранной зависимости не зависят от страны проживания, а умение правильно и разумно использовать гаджеты – бесценно. Доброжелательно и при этом последовательно устанавливайте правила, – пишут они, – прививайте культуру компьютерных игр, общайтесь с детьми и обязательно сделайте совместный досуг важнее пребывания перед экраном. Основные идеи книги просты, но написаны в виде четких пошаговых инструкций, что помогает усвоению и использованию в жизни.  
Книга написана в виде презентации, оформлена забавными черно-белыми иллюстрациями. Информация дана по возрастам, есть полезные примечания и подсказки.
272 страницы. Мягкий переплет.

Жадсон Брюер «Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться»

Книга для тех, кто страдает разного рода зависимостями: курение, цифровая зависимость, любовная и т.д. Полезна она будет и тем, кто не хотел бы попасть в эти ловушки.

Автор книги, психиатр, директор нейробиологической лаборатории, рассматривает механизмы возникновения вредных привычек, дает много практической информации. В книге приведены научные данные, истории пациентов и собственный опыт автора. Несмотря на серьезную тему книга читается легко. При необходимости текст сопровождают диаграммы, таблицы и графики.
304 страницы. Плотная обложка.

Кругляк Лев Григорьевич «Свобода от зависимости. Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх»

Книга для тех, кто понял, что серьезно влип с этими гаджетами. Автор не случайно ставит в один ряд наркотики, азартные и компьютерные игры. Ведь зависимость она и есть зависимость, механизмы ее проявления общие и способы борьбы с ней имеют похожие корни.
В книге затронуты социальные проблемы, влияющие на появление пагубных зависимостей, есть ли предпосылки для наркомании, что толкает подростков на этот скользкий путь. Автор приводит научные выкладки, статистические данные, профессиональные медицинские исследования, постепенно подводя читателей к методам избавления от игровой и наркотической зависимостей. В конце есть способы профилактики.
448 страниц. Мягкая обложка.

Здравствуйте!

Уже почти несколько месяцев планирую написать отзыв на книгу автора Кэтрин Прайс — «Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном», которая произвела на меня большое впечатление и я не без помощи ее пересмотрела свой режим использования смартфона и соц. сетей.

Сегодня я хочу поделиться своими впечатлениями от книги «Оторвись от телефона!» и почему ее стоит прочитать.

Сколько стоит, где купить?

Приобрести книгу Кэтрин Прайс — «Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном» можно в любом книжном магазине, стоимость на эту книгу за печатную версию начинается от 600 руб.

Лично я приобрела ее на ЛитРес, с учетом бонусов и скидки она мне обошлась в 189 руб.

Подробная информация:

• Возрастное ограничение: 16+
• Дата перевода: 2020
• Дата написания: 2018
• Объем: 160 стр.

О чем эта книга?

Телефонная зависимость – бич современного общества. Многие люди все делают со смартфоном в руке – ужинают с друзьями, принимают ванну, засыпают, глядя в экран. Безусловно, есть много причин, почему нужно ценить телефоны: благодаря им мы всегда на связи, в любой момент можно сфотографировать достопримечательность, послушать музыку или почитать полезную информацию. Смартфоны дарят нам свободу, но при этом держат нас на поводке.

Кэтрин Прайс уверена, что проблема не в самой технике, а в отношениях людей с ними. Ее книга «Оторвись от телефона!» не преследует цель заставить людей бросить свой смартфон под автобус. Она призвана научить людей использовать все преимущества этого функционального гаджета, но при этом не страдать от зависимости.

Автор рассказывает, как смартфон влияет на мозг и память, почему он мешает сосредоточиться, какой вред несут социальные сети. Из книги читатели узнают, как правильно «развестись» со смартфоном, но при этом сохранить «хорошие отношения». «Оторвись от телефона!» будет полезна всем, кто хочет повысить свою продуктивность и изменить жизнь к лучшему.

Оглавление книги:

Книга «Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном» состоит из 2х частей — в первой части рассказывается о том как возникает привязанность к смартфону, почему это происходит и чем опасна такая зависимость, а еще о проблемах которые возникают при чрезмерном злоупотреблении мобильными и почему такие гении, как Стив Джобс и Билл Гейтс не разрежали своим детям до 14 лет и близко подходить к смартфонам.

Во второй главе изложен план на 4 недели по избавлению от смартфоновой зависимости и подготовки к полному отказу от телефона на сутки.

Мои впечатления от прочтения книги:

На первой странице книге от фразы

«Теперь мы неразлучны. Ты последнее, чего я касаюсь перед сном, и первое, что беру в руки утром. .»

мне становится как то не по себе.

В первой главе читателя ждет тест с 15 вопросами, на которые нужно ответить да или нет.

Затем следует посчитать количество ответов да, если их больше 8 то это уже признак бить тревогу.

Мой результат по тесту — 13.

«Мы лабораторные морские свинки?» – спросил Купер. «Вы морские свинки, – подтвердил Браун. – Морские свинки в коробке, нажимающие на педаль и иногда получающие лайки. И все устроено так, чтобы удержать вас там».

Книга заставляет задуматься и понять, что да, казалось бы такая безобидная и полезная вещь как смартфон способна причинить психике человека не мало проблем.

В книге говорится о том что по мнению ученых за последнее десятилетие подростки стали реже употреблять алкоголь и наркотики, попросту переключившись на другой наркотик — смартфон.

Книга читается легко, пишет автор очень понятно, не нудно и интересно. Чтением книги наслаждаешься, инсайты записываешь и скриншотишь.

Проблема смартфона на самом деле актуальна, он не дает нам скучать, не дает времени побыть в одиночестве и подумать, в любом случае мы прибегаем к нему снова и снова — посмотреть время, проверить не написали ли в соц. сетях, послушать музыку, хотя раньше эту роль выполнял плеер.. все требует того что бы зайти в смартфон. А заходя обычно на минутку проверить сообщения, ненароком можно поймать себя через час сидящей в интернет магазине и выбирающей очередное платье или крем.

Лично я забила тревогу когда осознала, что даю в руки ребенку смартфон лишь бы он меня не доставал..

При этом я своими руками топлю его в зависимости — мне скучно, на возьми телефон посмотри мультик, вместо того что бы почитать или поиграть офлайн.

Самое страшное, что это не только у меня, это повсеместно и редкий родитель контролирует привязанность ребенка к смартфону. Я подняла панику когда поняла, что моя дочь стала какой то нервной, несобранной, ей постоянно был нужен смартфон, зайти посмотреть, проверить.

Практические задания книги:

Задания по книге рассчитаны на 4 недели, для подготовки к полному отказу от смартфона хотя бы на 1 день,

но не стоит пугаться задания достаточно просты и как говорит автор, что выполнять их следует в удовольствие и не злиться если что то не будет получаться.

Каждый день занятий подробно расписан автором,

и в очередной раз убеждает читателя почему важно их выполнять.

Мой опыт и результат:

Расскажу, как я прожила 7 дней без смартфона и соц. сетей.

В конце июня прошлого года у меня взорвался аккумулятор в телефоне..

Впала в ступор и небольшую панику я только на ближайшие 30 минут, потом отпустило, после анализа ситуации, я выдохнула и достала из коробки старый кнопочный телефон и переставила симку.
Часов 8-12 в сутки я обычно онлайн, т.к. моя работа уже 8 лет связана с интернетом, а с телефоном работать проще и быстрее, но вот, что я заметила когда осталась без смартфона на неделю.
Оказалось, что во время рабочих моментов я много времени трачу на какую то ерунду, вот ты сидишь пишешь пост, а через 10 минут ты обнаруживаешь себя на сайте Вайлдбериз выбирающей уже что то якобы «нужное».

Мысленно обещаешь себе, что забежишь в инстаграм перед сном только на 5 минут, а в результате проходит 1.5 часа..
Или берешь смартфон в руки, что бы зайти в поисковик, а тебе предлагают новости с такими заголовками, мимо которых особо не пройдешь, и уже оказывается, что ты читаешь новости о пьянстве Бузовой..

Вообщем, несколько дней без смартфона показались мне таким не реальным отдыхом от ненужной информации, которая волей-неволей попадает в наше поле зрения, что я начала оттягивать решение вопроса с смартфоном.

Работала я с ноута, при этом на нем проще контролировать себя с открытием вкладок, чем на смартфоне с соц сетями и потоком инфы.

Через 7 дней без смартфона и соц сетей я чувствовала себя прекрасно, как будто съездила в отпуск — у меня улучшился сон, и я больше времени уделяла ребенку и мужу, все были довольны.

На данный момент я чаще убираю от себя смартфон, ставлю режим полета и не беру его в руки вечером. А субботу и воскресенье сделала днями отдыха от интернета и соц. сетей.

Сколько времени у меня ушло на чтение книги?

Читается книга «Откажись от смартфона!» очень легко, первую часть книги можно прочитать за пару дней, а вот на практическую часть лучше потратить время и реально выполнить упражнения предложенные в книге.

Плюсы:

+ много полезной информации открывающей глаза

+ практические задания

+ легко читается

Минусы:

— из минусов хочу отметить, что практические занятия слишком растянуты, и не все выдержат месяц, лучше было бы если бы давался стандартный 21 день и упражнения были бы более продуманными.

Мой вывод:

Книга автора Кэтрин Прайс — «Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном» это действительно полезная книга, которая помогает пересмотреть свои взаимоотношения со смартфоном. Рекомендую взять ее на заметку и прочитать.

Благодарю за внимание!

Если не можете вспомнить, когда последний раз проводили хоть день без погружения в социальные сети, то вам точно не помешает разобраться в отношениях со своим смартфоном. Мы совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook собрали подборку из 5 книг, которые помогут избавиться от цифровой зависимости и, как следствие, повысить осознанность и работоспособность.

Кэл Ньюпорт “Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире”

                                             

  Сколько часов в день вы проводите в своем смартфоне? Статистика гласит, что гаджеты “съедают” все больше и больше времени, а вместе с ним и радость от пребывания в реальности и удовлетворение от общения. Что же теперь делать — отказываться от триумфальных инноваций? Кэл Ньюпорт считает, что спасти ситуацию поможет цифровая гигиена и незатейливые лайфхаки. Например, “диджитал-шабат” подразумевает, что в кровати мы лежим без телефона, а еще отключаем уведомления, пытаясь быть более осознанными. Что еще поможет сократить ваше экранное время — расскажет книга.

Анастасия Рыжина “Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится”

                                         

Чтобы любую проблему скорее решить, нужно ее разложить по полочкам — считает автор книги Анастасия Рыжина. Писательница уверена: наши компьютеры и смартфоны давно стали большими свалками с совсем бесполезными файлами, которые мы храним “на всякий случай”. Чем больше хлама вы выбросите, тем сильнее будет приток энергии, который ощутите. Анастасия рассказывает, как не потеряться в цифровом шуме, навести порядок в информационном пространстве и какие письменные практики помогут вернуться к реальности и стать осознаннее.

Ольга Лукинова “Цифровой этикет. Как не бесить друг друга в интернете”

                                             

  Интернет — большая деревня, где случается всякое: неловкости в общении и ссоры в том числе. О том, как себя вести в разных ситуациях, рассказывает цифровой этикет. Он поможет не только защитить свои личные границы в сети, но и повысить эффективность работы, улучшить деловую репутацию и взаимоотношения с клиентами. Автор этой книги, Ольга Лукинова, объединила все правила и рассказала, чем они полезны и удобны пользователям. Все утверждения, которые вы найдете в этой книге, были протестированы с помощью опросов и обратной связи от подписчиков в Telegram-канале “Цифровой этикет”.

Николас Карр “В стеклянной клетке. Автоматизация и мы”

                                             

  Автоматизация и новые технологии делают нашу жизнь во многом проще, избавляют от монотонного труда, помогают какие-то задачи решать быстрее. Но есть и обратная сторона — все эти инновации зачастую ставят крест на творчестве, делают людей объектами манипулирования — считает Николас Карр. Он рассказывает о том, как автоматизация понемногу насыщает нашу жизнь, например, пересаживая с автомобилей с механической коробкой передач на автоматы, забирая на себя часть работы. Автор предостерегает от опасности стать пленниками прогресса, неспособными самостоятельно строить жизнь.

Кэтрин Прайс “Оторвись от телефона!”

                                                 

  Узнать новости, прочесть последние сообщения, проверить активность подписчиков под последним постом — у каждого из нас есть множество причин, почему так хочется взять в любую минуту смартфон в руки, даже когда следовало бы заняться чем-то поважнее. Кэтрин Прайс рекомендует не отказаться от смартфона полностью — да и как без него теперь жить — а установить с гаджетом здоровые отношения. Ее советы помогут брать от телефона только пользу, не “зависая” в нем целыми сутками. А вот первый совет от нас: если захотелось взять в руки смартфон, откройте книжное приложение и выберите книгу по душе — и занимательно и полезно!
                                                              

MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду 5MYBOOKS, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 31 октября 2020.

Ты, наверное, и не задумывался, что интернет — это твой лучший друг. Вы просто не разлей вода! Вопросы по работе — онлайн; фильмы, музыка, сериалы, порно — онлайн. Всё онлайн, и книги тоже.

Пока ты окончательно не забыл о том времени, когда чувствовал себя счастливым и находил развлечения без интернета, советуем прочитать эти книги (хотя бы одну из них), чтобы вернуть осознание того, что в офлайн-мире есть много вещей, которых тебе не хватает (ты просто о них забыл). Побыть одному, например. Без мессенджеров, соцсетей и пролистывания ленты в «Инстаграме».

1. «Со всеми и ни с кем: книга о нас — последнем поколении, которое помнит жизнь до интернета», Майкл Харрис

Название книги говорит само за себя. Задумывался ли ты о том, что новые коммуникационные технологии не только несут в себе новые возможности, но и заставляют нас от чего-то отказываться? В обозримом будущем не останется тех, кто помнит жизнь до появления интернета. И если для будущего поколения это ничего не значит, то мы имеем уникальную возможность сравнивать, какой жизнь была до и какой она стала после появления Всемирной паутины.

Автор книги считает, что среди изменений, которым мы подвергаемся из-за развития технологий, есть одно очень важное и интересное. Это конец одиночества. Будущее поколение вряд ли это сможет понять. Пустота в наших жизнях заполнена, и свободного времени (наедине с собой, в тишине и спокойствии) не остается, когда в кармане лежит рабочий смартфон. Побыть одному сегодня — недопустимая роскошь. Прочувствовав всё это на себе, Майкл Харрис не мог не поделиться своими мыслями и призывом к тому, чтобы мы чаще отрывались от экранов, иначе сможем потерять навсегда те ценности, которыми дорожили в доинтернетные времена.

2. «10 аргументов удалить все свои аккаунты в социальных сетях», Джарон Ланье

У каждого хотя бы раз возникало желание удалить свой аккаунт в Instagram, Facebook или VK. Джарон Ланье — революционер IT-индустрии, футуролог и программист — одобряет это желание. Более того, он развернуто объяснит и убедит тебя, что это нужно сделать и это правильно.

Многие считают, что цифровой образ уникален, и подпитывают это мнение большим количеством лайков и социальным одобрением. Мнимые радости. Ведь на самом деле мы жертвы бездушных алгоритмов, которые питаются нашими данными, а взамен кормят фейковыми новостями. У автора нет страницы ни в одной из существующих соцсетей. Что будет лучше для тебя — вопрос. Прочитай 10 убедительных аргументов и прими решение.

Лайк чудотворный и репост божественный

3. «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий», Дэниел Сиберг

— Дэниел Сиберг

Если аргументы Джарона Ланье показались тебе неубедительными, обрати внимание на мысли Сиберга о цифровой жизни. Если ты не в курсе, Дэниел Сиберг — ведущий программы Tech This Out! (ABC News Now) и большой поклонник гаджетов. Чтобы ты не сомневался в том, стоит ли тратить время на прочтение этой книги, мы приведем несколько примеров, почему стоит ее прочитать.

Во-первых, книга поможет тебе понять, насколько сильна твоя зависимость от гаджетов. Во-вторых, в ней есть методика, проверенная автором на себе, которая поможет избавиться от привязанности к технологиям. Кажется, этих причин вполне достаточно.

4. «Control+Shift: публичное и личное в русском интернете», Кати Тойбинер, Энрика Шмидт, Наталья Конрадова

Книга — сборник статей, в которых поднимается множество интересных вопросов. Как виртуальная реальность распределяет границы между приватным и публичным? Какой механизм отвечает за появление в Сети культурных образцов, которые имеют влияние на модель социального взаимодействия и поведенческие стратегии? О том, кто такие «падонки» из «Удаффкома», и о специфике русского ЖЖ пишут немецкие и российские историки культуры, социологи и так называемые первопроходцы Рунета.

5. «Инкубатор Twitter. Подлинная история денег, власти, дружбы и предательства», Ник Билтон

История отношений друзей-программистов (Ноа Гласс, Эван Уильямс, Джек Дорси и Биз Стоун) и создания ими такой социальной сети, как Twitter. В этой книге ты узнаешь, как возник стартап, который вырос в миллиардный бизнес, и как смена статуса простых разработчиков на знаменитых миллиардеров изменила их отношения и дружбу.

Несмотря на то, что Билтон хорошенько поработал над созданием живых и ярких образов технарей, книга основана на изучении тысячи документов, на сотнях часов интервью с основателями Twitter, их знакомыми и друзьями, нынешними и бывшими сотрудниками компании.

Бегство из интернета: избавляемся от мобильной зависимости