Как отучить жену от телефона

Ответы психологов на вопросы

выбрать тему вопроса



Здравствуйте, Вы хотите помочь не только ей, Вы хотите помочь ей, чтобы она смогла стать Женой, которая будет рядом с Вами, в семье, НО этого нет и дело в том, что Вы НЕ сможете вытащить её из этого круга, пока сама она не решит, что ей это нужно! А нужно ли? Пока её всё устраивает — есть муж, дети, семья и ей так жизнь комфортно и удобно, НО…Вам и детям…нет. Вы можете вместе с женой обратиться к психологу, можете озвучить ей, что будет с Вашей семейной жизнью, если всё так и будет продолжаться. Что она думает по поводу отношений, семьи, роли жены и мужа?




Добрый день, Gi!
Мне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией и я понимаю, как Вам это неприятно — любимый человек не живет полной жизнью, не проводит с Вами время и даже не выполняет элементарных задач. Я думаю, что Вы сможете с этим разобраться и мне хочется Вас поддержать.. 
Чтобы я могла постараться Вам помочь — подскажите, пожалуйста, как давно у нее началась эта «зависимость»? И как Вы бы охарактеризовали Ваши отношения до того, как это началось? Это поможет мне лучше понять Вашу ситуацию.
Спасибо, что поделились ею. В любом случае я уверена — Вы со всем справитесь!




Здравствуйте! У вашей супруги классическая форма Интернет-зависимости, я с таким в практике и в рамках научной деятельности тесно работаю. В этом случае ей нужна психотерапия, иначе никак. Только, конечно, необходимо ее желание и готовность. К тому же, по всей видимости, накладываются некие проблемы супружеских отношений (непонимание ролевых моделей, неадекватное восприятие семейных перспектив и т.д.). Я приглашаю на консультацию — в начале необходима совместная встреча, затем какое-то время необходимо поработать с вашей супргуой в индивидуальном порядке по проблеме интернет-зависимости, а затем снова вернуться к совместной семейной терапии. Если супруга к такому не готова — смысла для вас сохранять семью, честно говоря, не вижу (сама по себе проблема «не рассосется»).












Ваша жена постоянно в телефоне с кем-то переписывается? Она все время удаляет переписки и принятые звонки? Хотите узнать правду с кем и о чем она там общается?

Женщинам свойственно много говорить. Поэтому общение в телефоне через чаты – стало любимым делом наших любимых болтушек. Они постоянно переписываются, постоянно обсуждают, постоянно находятся в гуще событий. У них переписки и рабочие (к какому сроку сдать проект), и с подружками (а где ты купила такое платье), и с сотрудниками (какое на завтра задание опять даст этот шеф), и с одноклассницами (ой, как выросли твои детки), и с родителями сына (а что задали по литературе), и так далее и тому подобное. И поэтому жена много времени проводит в телефоне.

Такие переписки занимают громадное время у наших половинок, но они не удаляются, не прячутся и часто обсуждаются за ужином или просмотром телевизора. Однако некоторые жены после переписок очищают чаты, а после принятых звонков удаляют факты звонка – это конечно настораживает.

Если вы действительно заподозрили что-то неладное и всерьез задумываетесь о том, что у жены появился кто-то «на стороне», тогда вам нужно для начала узнать правду, а потом уже делать выводы и что-то предпринимать.

Предлагаем вашему вниманию 3 проверенных способа узнать правду.

Способ 1. Установить на телефон шпиона

Итак, вы заметили, что супруга постоянно сидит в телефоне, что делать? Взять в руки ее телефон и туда установить приложение шпиона VkurSe. После установки приложение начнет собирать данные и будет передавать в ваш персональный кабинет или на почту. Кабинет у вас откроется как только вы пройдете регистрацию.

Внимание! Телефон должен быть на операционной системе Андроид.

Предупреждение! За сохранность и неразглашение данных, которые хранятся на нашем сайте в вашем кабинете (ровно 1 месяц, потом они безвозвратно удаляются, освобождая место следующим) – мы даем 100% гарантию. Если же вы будете хранить данные на почте – за сохранность этих данных мы никакой ответственности не несем – это другой сервис и у них другая политика конфиденциальности.

1. Запись телефонных разговоров

К вам будет приходить следующая информация: время звонка, продолжительность разговора, номер звонившего и запись разговоров.

Даже если после звонка жена и удалит сам факт звонка из телефона, приложение VkurSe запишет этот разговор и передаст вам в ваш персональный кабинет. По желанию, вы можете настроить приложение так, чтобы записанный разговор пересылался не только в кабинет, но и на указанную почту.

2. Определение местоположения через телефон

В вашем кабинете на карте, телефон любимой будет виден круглосуточно. Можно выставить «передавать местоположение по интервалу», а можно отправлять из кабинета команду, чтобы он показал – где аппарат находится в данный момент времени.

3. Видеть все, что делается на телефоне – снимки экрана

Эта уникальная функция доступна без Root прав! Супруга постоянно сидит в смартфоне? Снимки экрана (скриншоты) позволят видеть все, что она там делает. Скриншоты «перекроют» по своей значимости все другие функции – и перехват переписки, и перехват фото, и историю браузера, и перехват уведомлений и все многие другие функции, которые доступны только с Root правами.

4. Видеть сохраненные и удаленные контакты телефонной книги

Кроме тех контактов, которые хранятся в телефонной книге, приложение будет показывать вам те, которые установили и потом после разговора стерли.

5. Удаленно включать запись окружения и делать фото с камеры

Вы сможете в любое время с кабинета отправить команду на включением микрофона. Запись окружения будет приходить после того, как закончится установленное вами время. Например, включить запись окружение на 20 минут – команда ушла – запись началась – после 20 мин передалась в кабинет.

Можно делать удаленно командой фото с камеры. Если супруга говорит, что находится дома, а фото с камеры показывает потолок явно не вашей комнаты, то… тут решать вам.

6. Все возможности нашего приложения

Посмотреть полный функционал, который доступен с рут правами и без рут прав можно на странице «Возможности». Или уточнить их у онлайн консультантов.

Итак, вы установили приложение и теперь точно знаете, почему жена все время проводит в телефоне. Но как это сделать, если Ваша вторая половинка не выпускает из рук мобильник? Или он находится за графическим ключом, а узнать его можно только под страшными пытками? Тогда на помощь приходит второй способ

Способ 2. Купить готовый телефон и подарить

У нас на сайте можно купить телефон с установленной программой шпион VkurSe. Модель и цвет телефона вы выбираете сами и скидываете нам только ссылку на него. Мы покупаем точно такой же аппарат – рутируем его — устанавливаем приложение – сбрасываем до заводских настроек – отсылаем его вам в коробке как новый. В подарок вы получаете 1 год бесплатного пользования.

Можно подъехать к специалисту и купить по его рекомендациям телефон. Можно привезти свой или переслать его по почте. Здесь много вариантов, поэтому за подробностями обращайтесь к онлайн консультантам.

Но что делать если вы не можете взять устройство в руки, чтобы установить приложение, и не можете подарить новый, так как недавно уже дарили и это вызовет определенные подозрения со стороны супруги? Тогда на помощь приходит дорогостоящий третий способ.

Способ 3. Удаленно взломать аккаунт

Вы можете заказать удаленный взлом аккаунта — для этого нужен номер привязанного телефона и почта. Как происходит взлом: номер телефона (привязанный к аккаунту) – оплата – взлом – передача вам архива (переписка, фото, видео и голосовые, которые на данный момент находятся на аккаунте).

Внимание! Предупреждаем, что эти действия нарушают УК многих стран мира и вы об этом предупреждены и поэтому всю ответственность за них вы берете на себя.

Возникли вопросы? Пишите нашим онлайн-консультантам!

Теперь Вы точно знаете, если жена постоянно сидит в телефоне, что Вам делать!

Здравствуйте, Максим. 
Похоже, что отношения в Вашей паре зашли в какой-то тупик. 4 года вы живете в кризисе. Ваша жена нашла для себя выход в телефоне: телефон — не причина этой ситуации, а её следствие. Максим, а Вы готовы найти в телефоне то, что ищете? Что Вам это даст?
А Вы, видимо, видите выход в разводе и будто спрашиваете разрешения на это здесь и ищете повод для развода в телефоне с переписками у жены. 
Только Вам решать, выходить из кризиса через развод или искать другие пути и варианты (а их много, на самом деле).

Если говорить о разводе, то подумайте для себя, насколько Вы к нему готовы? Как Вы видите свою дальнейшую жизнь после развода? Как будете обустраивать новый быт?

Варианты развития событий, помимо развода, могут быть, например, такими:

• открытый диалог с женой о своих чувствах, беспокойствах и потребностях в браке с совместным обсуждением выхода из неудовлетворительных отношений;
• совместное прохождение супружеской психотерапии;
• прохождение личной терапии Вами. 

В любом случае, если Вы хотите что-то менять, Вы можете это делать в трех направлениях: менять себя, менять обстоятельства или менять своё отношение к обстоятельствам. 
Успехов Вам, Максим. 
Если захотите поработать с ситуацией глубже, приходите на консультации онлайн. Разберемся вместе. 
С уважением,

Катерина Овчар

психолог, Киев

Если вы не готовы опускать руки и готовы бороться за свою семью и отношения, рекомендуется следующее:

Принять свою супругу такой какая она есть. Она не такая нежная и заботливая, как раньше? Подумайте, возможно, у нее на это просто нет времени.  Пусть жена чувствует, что дома ее ждут и любят. И вы не заметите, как любимая начнет отвечать вам взаимностью.

Вспомнить все, что было хорошее.  Вспомните заново те эмоции, которые вы испытывали, с нетерпением ожидая вечера, чтобы бежать с ней на свидание.

Измениться. Вы ждете от супруги каких-то действий, но что сделали вы для укрепления отношений? Начинать нужно с себя, своей внешности и поведения. 

Скучайте друг по другу. Вспомните, как скучали вы по ней, когда не жили вместе, и вам не всегда удавалось встретиться. Чтобы вернуть это чувство, нужно ненадолго расстаться. Уехать в командировку или в гости  в другой город. За это время ваш любимый человек поймет, как тоскливо и одиноко ему без вас.

Придумать новые традиции. Забыть о том, что выходные нужно проводить дома, в обнимку у телевизора. Отправьтесь с супругой на прогулку, в поездку, в поход – неважно. Главное – отдохнуть от дома, от того быта, который вас и съедает.

На консультации можно более подробно разобрать вашу ситуацию и найти, нужный для вас выход.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

С развитием новых технологий гаджеты все глубже проникают в нашу повседневную жизнь. Мало кто может представить себе день без переписки в мессенджерах, социальных сетях, проверки электронной почты, главных новостей на своих любимых форумах и сайтах. Особое место занимают мобильные телефоны.

Смартфонами пользуются практически все без исключения, независимо от социального статуса, финансового достатка. На самом деле мобильный телефон стал предметом первой необходимости. Сегодня, по статистике, около 40% населения земного шара страдает номофобией — патологической зависимостью от телефона. Как вовремя распознать болезнь? Что делать при появлении симптомов зависимости? Куда подать заявление?

• Что такое номофобия?
• Основные причины развития
• Признаки телефонной зависимости
• Стадии номофобии
• Профилактика телефонной зависимости
• Виды зависимости от телефона
• Зависимость от телефона у взрослых
• Зависимость от телефона у детей
• Зависимость от телефонных разговоров
• Страх остаться без телефона: опасность состояния
• Статистика зависимости от телефона
• Частые вопросы
• Лечение зависимости от телефона в центре «Здравница»
• Помощь психолога
• Амбулаторное лечение
• Реабилитация телефонозависимости

Развернуть

Что такое номофобия?

Слово «номофобия» (англ. nomophobia = фобия отсутствия мобильного телефона) знакомо немногим, но не тому явлению, которое оно описывает. Этот термин обозначает сильный страх оказаться без мобильного телефона, сопровождающийся целым спектром неприятных ощущений, когда им невозможно пользоваться.

В то же время это понятие не тождественно понятию «смартфонозависимость», потому что это, прежде всего, тревожное расстройство, а не просто зависимость от смартфона. Однако синдром смартфона, несомненно, характеризуется признаками зависимости. В настоящее время это расстройство не включено в официальный реестр заболеваний и не кодифицировано, что, однако, не умаляет серьезности проблемы.

Наши преимущества

Основные причины развития

Номофобия, как правило, развивается под влиянием следующих факторов:

• комплексов, зависимости от мнения окружающих, чрезмерной подозрительности;
• прокрастинации, когда накапливаются вещи, которые человек не хочет или боится начинать, что, в свою очередь, только усиливает беспокойство;
• трудностей с принятием решений, невозможности положиться на себя и действовать в условиях форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет вас в любой ситуации;
• синдрома FoMO — страха пропустить важный звонок или событие, зависти, когда подглядываешь за чужой жизнью;
• страха одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек важен и нужен; но когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от реальной жизни и считает собственное существование пустым и бессмысленным;
• проблем с общением, трудностей в семье, неумения строить отношения — отсутствия по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;
• чрезмерному вниманию к идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем реальное;
• эскапизма — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и становится формой бегства от реальности.

Признаки телефонной зависимости

Если тревога усиливается — то есть становится сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он разряжен, — могут появиться симптомы фобии, в том числе на физиологическом уровне:

• учащенное сердцебиение;
• одышка;
• напряжение, мышечные спазмы;
• потливость, озноб;
• дрожь;
• головная боль или головокружение;
• растерянность, навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять запись и просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;
• нервное возбуждение, раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потери, дезориентация;
• истерия;
• паника, приступы паники.

Иногда номофобия связана не только с зависимостью от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Стадии номофобии

Боязнь остаться без телефона на первый взгляд кажется безобидной слабостью, но со временем она может перейти в серьезную зависимость от планшета или других гаджетов, которая характеризуется следующими симптомами:

• Человек испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание все время держать телефон в руках, постоянно проверяет наличие обновлений, и мысль об отключении гаджета (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;
• Телефонное общение и проведение времени в телефонных приложениях начинает преобладать над другими интересами, хобби и повседневной деятельностью;
• Болезнь прогрессирует, человек все больше и больше уходит в смартфон, теряя контакты и связи с реальным миром.
• Человек полностью замыкается на общении посредством смартфона, теряет большинство социальных навыков.
• Впоследствии тревога нарастает. Зафиксированы реальные случаи попыток суицида людьми из-за потери своего смартфона.

Профилактика телефонной зависимости

Номофобия, как правило, является лишь выражением более глубинных психологических проблем, от которых человек пытается уйти посредством онлайн-общения. Предотвратить развитие телефонной зависимости можно с помощью следующих нехитрых советов:

• Отключите как можно больше уведомлений, оставьте звук / вибрацию только для звонков и удалите ненужные приложения, которые отнимают время и деньги.
• Уберите свой смартфон как минимум за час до сна и не хватайте его сразу после пробуждения: почитайте книгу, когда вы уже легли спать, и позавтракайте утром. Вы можете купить будильник и оставить телефон на ночь в другой комнате.
• Не смотрите на экран, когда переходите дорогу или ведете машину (если только вы не используете навигатор).
• Избавьтесь от привычки носить телефон с собой по квартире, дайте ему постоянное место в доме. Не берите гаджет на кухню, в ванную, туалет и спальню — сделайте комнаты «священными» пространствами.
• Если работа не связана со звонками, не кладите смартфон рядом с собой. Пусть он лежит в вашей сумке, куртке, кармане при общении с коллегами, друзьями или членами семьи.
• Иногда вы выходите без телефона в магазин или на прогулку: так вы постепенно привыкнете чувствовать себя в безопасности и без электронного «амулета».
• Практикуйте внимательность, старайтесь применять принципы «медленной жизни». Понаблюдайте, поразмышляйте: от каких проблем вы убегаете, какие важные дела или решения откладываете? Позвольте себе почувствовать и в полной мере испытать все эмоции, как положительные, так и отрицательные, не подавляя их. При необходимости обсудите возникшие проблемы с психологом или психотерапевтом.
• Не стройте свою жизнь вокруг смартфона. Расширяйте круг занятий, которые приносят вам удовольствие — настоящее, а не то, которое вы получаете от бесконечного прокрутки социальных сетей. Добавьте в свою жизнь спорт, кулинарные эксперименты, встречи с близкими людьми. Пишите от руки, лепите из глины, попробуйте новый вид творчества. Уделяйте больше внимания физической активности и тактильным ощущениям.

Виды зависимости от телефона

В зависимости от возраста зависимого и характера фобии выделяют несколько видов номофобии, которые различаются характером протекания заболевания и особенностями его лечения.

Зависимость от телефона у взрослых

Номофобия у взрослых людей часто связана с неудовлетворенностью собственной жизнью и желанием уйти от проблем. Лечение зависимости должно быть построено на психотерапии. Человек должен разобраться и решить имеющиеся психологические проблемы, чтобы вновь начать ценить радость реальной жизни и живого общения.

Зависимость от телефона у детей

Зависимость от телефона преимущественно встречается у детей и подростков, и это не удивительно, так как неокрепшая психика очень восприимчива к неконтролируемому потоку информации. И поэтому при приобретении ребенку подобной «игрушки» нужно заранее подумать о профилактике (это ведь лучше, чем потом искать варианты лечения). Родителям следует сразу акцентировать внимание, что смартфон — это лишь средство для связи, получения новых знаний, решения вопросов по учебе. Кроме того, сейчас есть множество приложений дистанционного родительского контроля, которые позволяют ограничивать как время, проведенное с гаджетом, так и устанавливаемые приложения.

Зависимость от телефонных разговоров

Страх одиночества может способствовать развитию номофобии. Если телефон — единственный способ поддерживать контакт с теми, кто важен для человека, перспектива потерять телефон может стать невыносимой. Также телефон может стать «лекарством» от одиночества, а страх снова пережить эти болезненные переживания делает человека номофобом.

Страх остаться без телефона: опасность состояния

Последствия наркомании и номофобии отражаются во всех сферах жизни.

• Работа: беспокойство само по себе мешает вам сосредоточиться на задаче, а желание отвлечься с помощью телефона превращается в часы бессмысленного интернет-серфинга.
• Здоровье: глаза напрягаются, болит шея, нарушается сон, не говоря уже о том, что, глядя на экран, вы можете попасть в аварию или получить травму.
• Общее эмоциональное состояние ухудшается, вплоть до развития депрессии.
• Финансы: неконтролируемые расходы и импульсивные покупки в Интернете опустошают ваш кошелек и ввергают вас в долги. По данным App Annie, пользователи смартфонов тратят 120 миллиардов долларов в год на приложения и покупки в них. Это также может включать покупку дорогого телефона просто для повышения вашего статуса в глазах окружающих и его бесконечную «настройку» — аксессуары, новые мелодии, обои, настройки.

Статистика зависимости от телефона

Точной статистики о том, сколько людей в мире сегодня страдают номофобией, нет. Однако многие сходятся во мнении, что эти цифры велики и растут из года в год. Есть данные исследования 2012 года, и они пугают. Британская компания SecurEnvoy, которая исследовала проблему, пришла к выводу, что 66% населения страдает такой фобией, из которых 70% — женщины и 61% — мужчины.

Лечение зависимости от телефона в центре «Здравница»

Специалисты реабилитационного центра «Здравница» имеют большой опыт лечения зависимостей, в том числе и номофобии. Каждый пациент проходит полный осмотр и диагностику состояния, после которой врач составляет индивидуальный план лечения.

Помощь психолога

Причина зависимости от телефона всегда тесно связана с психологическими проблемами. Поэтому в лечении номофобии главную роль играет работа с психотерапевтом. Но универсальных методов терапии просто не существует, специалист подбирает тактику общения с учетом:

• факторы, спровоцировавшие формирование устойчивой зависимости;
• отношения в семье;
• возможны конфликты с родственниками, друзьями, одноклассниками или одноклассницами;
• возрастные особенности психики;
• тяжесть заболевания.

Амбулаторное лечение

Лечение от номофобии вполне может быть проведено и без отрыва от работы и семьи. Амбулаторная программа предусматривает как личные занятия со специалистами в оговоренные часы, так и онлайн-беседы и вебинары, которые можно проходить в привычной обстановке.

АМБУЛАТОРНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАВИСИМОСТИ

Реабилитация телефонозависимости

Реабилитация номофобии может быть проведены как в специализированном центре, где зависимый может быть полностью избавлен от необходимости пользоваться гаджетами и отвыкнуть от них, или амбулаторно, чтобы не расставаться с семьей и не отрываться от работы. В любом случае пациенту будет предоставлено все необходимое лечение для успешной борьбы с зависимостью.

ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ В ЦЕНТРЕ «ЗДРАВНИЦА»

Литература

• Оторвись от телефона! : как построить здоровые отношения со смартфоном / Кэтрин Прайс ; перевод с английского Глеба Тржемецкого. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 229 с..
• Зависимость от телефона или Как вернуться в реальный мир / Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие / 2017 г./li>
• Влияние зависимости от информационных технологий на социализацию личности / Вайсбург Александра Владимировна / Журнал «Вестник экономики, права и социологии», 2018 г.

Очень тяжело представить нашу жизнь без телефона. Он нужен нам для работы, с его помощью мы отдыхаем, развлекаемся, связываемся с друзьями и близкими. Однако человек привыкает к хорошему довольно быстро, и создается впечатление, что мы не способны обойтись без телефона ни минуты. Именно это ученые называют телефонной зависимостью, а с ней уже нужно бороться.

Конечно, безумный рабочий график или семейные сложности порой вынуждают нас безотрывно поглядывать на монитор телефона, в ожидании звонков и смс. Однако факты таковы: большинство «залипает» в телефоне без уважительной причины. Мы хотим предложить вам несколько простых практических советов, которые помогут вам вернуться к реальной жизни.

1. Установите таймеры

Выберите время, когда вы будете отвечать на электронные письма и сообщения в соцсетях, и установите таймер себе на телефон. По окончанию этого отрезка времени будильник прозвенел? Значит, пора отложить телефон в сторону. В скором времени ваши знакомые и коллеги привыкнут к тому, что вы отвечаете лишь в определенное время или в конкретные рабочие дни. Вас больше не будут мучить миллионом внезапных вопросов, люди научатся решать все мелкие неурядицы и без вашего участия.

2. Не ешьте с телефоном в руках

Таким образом, вы сможете полностью сконцентрироваться на еде в своей тарелке и полностью насладиться ее вкусовыми качествами. А если вас давно выматывает борьба с лишним весом, то тем более надо отложить телефон в сторону. Дело в том, что статистика подтверждает следующий факт: привычка смотреть на мониторы во время еды стала одной из самых злостных причин ожирения, мешающих похудеть. Отвлекаясь на сериалы, видеоролики или чтение книг, мы не чувствуем того момента, когда желудок уже полон. 

3. Настройте беззвучный режим для всех оповещений

Если есть сложности с близкими, то для них (и только для них) делайте исключение, чтобы родные люди всегда могли с вами связаться. Поначалу вас будет пуще прежнего тянуть к телефону. А вдруг там важная (как вам кажется) новость? Вдруг лайк поставили? Но эта привычка скоро сойдет на нет. Спустя некоторое время вы заметите, что ваша рука перестала автоматически тянуться к телефону.

4. Всегда кладите телефон экраном вниз

Благодаря этому совету, вы больше не будете постоянно отвлекаться, чтобы проверить телефон на наличие новых сообщений. К тому же, так вы дадите отдых глазам. Кроме того, современные эксперты полагают, что телефоны стоит класть именно экраном вниз (на не абразивную поверхность), если вы хотите продлить девайсу жизнь. В общем, от переворачивания телефона все только выигрывают.

5. Заряжайте телефон в комнате, которой вы редко пользуетесь

Так он будет вне поля зрения и вы сможете хотя бы на время о нем забыть. С глаз долой — из сердца вон! И постарайтесь пореже оставлять телефон в спальне. Так вы перестанете проверять его перед сном, и у вас появится еще несколько совершенно свободных от телефона минут. Врачи полагают, что голубые экраны в немалой степени портят нам качество сна, ведь нас то и дело тянет уткнуться в монитор, мы не можем расслабиться. Мы ворочаемся, волнуемся и не отдыхаем должным образом.

6. Перестаньте фотографировать все подряд

Хватит уже тянуться к телефону, чтобы сделать 500 фотографий заката. Вы так сам закат пропустите! И не надо этих пошлых селфи в уборной каждого клуба и кафе. Кстати, мир вполне проживет без фотографий вашего рациона питания. И боже упаси вас без конца постить снимки своего чада. Шарентинг — еще одна зависимость, способная испортить жизнь и вам, и вашим детям.

7. Удалите приложения для социальных сетей

Вы будете получать меньше уведомлений и существенно сократите расходы на мобильный интернет. Так же освободитесь от бесконечного пролистывания новостных лент. Существуют приложения, которые могут на время заблокировать социальные сайты на вашем компьютере или телефоне. Если вам это подходит, то начните с Cold Turkey или SelfControl. Поймите, наконец, что освобождаясь от зависимости, вы обретаете бесценное время, которое можно потратить на что-то по-настоящему важное: на семью и друзей, на карьерный рост, на образование.

8. Поймите, что вам дает зависимость

На самом деле, мы в принципе не можем зависеть от какого-то там экранчика. Дело тут в другом — в том, что именно мы пытаемся найти на том экране. Есть какая-то пустота, неосуществленное желание — и вот мы ищем чего-то, ищем… Что это? Вам хочется в отпуск и вы потому все время рассматриваете отпускные фото друзей? Вы сидите на строгой диете и не можете соскочить с роликов о готовке блюд? Вы так «едите» глазами? Или вы строите очередную ферму, потому что давно мечтаете купить свою жилплощадь?

В общем, проанализируйте то, что делаете в телефоне. Вам это поможет понять, что надо сделать в реальности и зависимость сама собой угаснет без следа.

9. Когда идете гулять, оставляйте телефон дома

Выберите одно занятие в день, например, прогулку или катание на велосипеде, во время которого вы будете оставлять телефон дома. Это довольно банальный совет, но он сможет существенно изменить вашу жизнь. Мы не предлагаем вам вернуться в доисторические времена, когда люди жили без телефонов. Мы лишь помогаем прививать привычку не впадать в панику, когда нет экрана под рукой. Оглянитесь вокруг — мир прекрасен! Давно вы смотрели на звезды или облака вживую? А все из-за телефонной зависимости…

10. Не пользуйтесь телефоном, общаясь с любимыми

Нет ничего омерзительнее свидания, на котором любимый человек то идело просматривает свой телефон. У его спутника или спутницы в голове сразу появляются неприятные подозрения. Например, об измене. Так же стоит оторваться от телефона ради родителей, детей и других членов семьи. Вот как вы планируете отучить чадо от телефона, если являетесь его примером для подражания? И у вас-то телефон в руках постоянно.

В конце концов, просто невежливо отвернуться от собеседника ради очередного несущественного смс в телефоне.

11. Не совмещайте одну зависимость с другими зависимостями

Если у вас есть вредные привычки, от которых вы пока не смогли отказаться, то не стоит совмещать их с просмотром телефона. Не курите и не пейте алкоголь, засматриваясь на экран телефона. Во-первых, сработает принцип с перееданием, описанный выше. Телефон будет отвлекать вас и вы не заметите, что курите уже третью сигарету или пропускаете еще один бокал вина. Во-вторых, несколько негативных привычек в одно время вызывают в мозгу устойчивую связь — этакий рефлекс в стиле «Раз я взял телефон в руку, то надо покурить и выпить кофе». Таким образом отказаться от друных привычек становится сложнее. 

12. Запланируйте «цифровой детокс»

Попробуйте не пользоваться телефоном в ближайшие 24 часа. Сперва будет непросто, но со временем вы втянитесь и начнете наслаждаться такой разрядкой. Поскольку жизнь полна форс-мажоров, лучше уведомить всех значимых для вас людей о том, что, скажем, раз в неделю ваш телефон отключен на сутки.

Телефонная зависимость — реальна, и она не должна контролировать вашу жизнь. Просто попробуйте меньше пользоваться телефоном, и вы поймете, что жизнь отнюдь не вращается вокруг этого небольшого кусочка пластика в вашем кармане.

• Читайте также
• Комментарии

Привет, друзья!

Трудно спорить с тем, что современные технологии очень сильно упрощают нам жизнь. Но что делать, когда рука тянется к смартфону уже на автомате и без особой цели?

Сегодня разберем, как перестать сидеть в телефоне и заняться уже чем-то более полезным.

Откуда берется зависимость от смартфона

В ходе исследования, проведенного британской международной интернет-компанией YouGov, появился новый термин – номофобия. Он происходит от английского no mobile phobia, что переводится как “страх остаться без мобильного телефона или вдали от него”.

Среди причин такой фобии организаторы эксперимента назвали:

1. жажду новых знаний и зависимость от новостей, страх не быть в курсе всего;
2. нехватку фантазии, чтобы придумать себе развлечение;
3. неуверенность в себе и стремление тем самым спрятаться от окружающих за экраном смартфона;
4. навязчивую идею постоянно брать в руки телефон;
5. желание быть нужным и 24/7 общаться с людьми онлайн.

По статистике, каждый второй представитель взрослого населения в той или иной мере испытывает телефонную зависимость. Нужно ли говорить, что этот показатель может превышать статистику среди детей и подростков.

Как отучить себя от телефона

Вполне понятно, что совсем избавиться от нужды брать в руки смартфон не получится. Всем нам нужно общаться в мессенджерах, узнавать новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т. п. Но сделать так, чтобы телефон отнимал меньше драгоценного времени, возможно.

Давайте узнаем, как бороться с мобильной зависимостью.

Разберитесь с уведомлениями

Регулярные оповещения из чатов, СМС и всплывающие уведомления различных приложений являются сильным отвлекающим фактором. Быть в курсе всего и всех – это, безусловно, хорошо. Но так ли важна для вас информация о том, что бывший одноклассник Вася опубликовал историю или в игре появился новый персонаж?

Оставьте только то, что действительно важно для вашей жизни. Например, уведомления из рабочих чатов и групп родительского комитета.

Если перед вами срочное задание по работе, лучше на время отключить даже звук и вибрацию на звонках. Можно включить режим “не беспокоить” и настроить прием только тех звонков, которые действительно нельзя пропустить.

Смените приложения на браузер

Использовать социальные сети и YouTube значительно проще с помощью приложений. Достаточно кликнуть по иконке – вот вы уже листаете ленту или просматриваете рекомендованные ролики. Все пароли сохранены, их не нужно вводить.

Давайте усложним задачу, чтобы посещение залипательных сайтов требовало усилий. Удалите с телефона приложения и заходите в соцсети из браузера. Что это даст?

К примеру, чтобы войти во ВКонтакте, нам нужно:

1. Указать в строке браузера “ВК вход” и найти нужную строку.
2. Ввести логин и пароль, а быть может, и с трудом вспомнить его.

Согласитесь, заморочек значительно больше. Но так увеличивается и вероятность того, что вы просто лишний раз не захотите сидеть 5–10 минут, бездумно листая чужие фотки и новости о ненужных вам событиях.

Еще один лайфхак. Для поиска нужного ролика на YouTube с телефона не используйте свой зарегистрированный аккаунт. Так вам не будут попадаться тонны рекомендованных видео под ваши интересы. Вы посмотрите только то, за чем конкретно пришли.

Используйте неудобные пароли

В дополнение к предыдущему пункту можно создать еще больше препятствий и задать длинные неудобные пароли, которые нужно будет держать в голове или хотя бы копировать из блокнота. Блокнот, кстати, можно тоже убрать подальше от первого экрана.

Кроме того, попробуйте поставить сложный графический ключ на экране блокировки. Вместо того чтобы просто смахнуть экран вверх, вам придется постоянно рисовать многоходовые фигуры. Через какое-то время желание лишний раз прикасаться к телефону может ослабнуть.

Заводите классический будильник

У большинства из нас утро начинается вовсе не с кофе, а с просмотра ленты социальных сетей. Как только прозвенел будильник, мы начинаем просыпаться под кучу лишней информации. Потому что телефон все равно уже в руках, ну и привычка – дело привязчивое.

В результате мы не успеваем нормально позавтракать, собираемся впопыхах, опаздываем, но зато полчаса у нас ушло на истории в Инстаграме и чьи-то посты.

Чтобы с утра сразу начать заниматься нужными делами и не соблазняться смартфоном, ставьте будильник на обычных часах. Классические будильники с безумным перезвоном уже не в моде, зато можно приобрести современный электронный прибор.

Чаще пользуйтесь кнопкой “Отписаться”

Многие могут вспомнить себя в ситуации, когда мы подписываемся на какого-то блогера или сообщество только потому, что нам понравился один пост и мы хотим его когда-нибудь потом дочитать или просмотреть. Иными словами, подписка превращается во что-то вроде закладок.

Как правило, потом мы можем так ни разу про него и не вспомнить. Новая подписка добавляется к прочему хламу, засоряющему нашу ленту.

Не бойтесь проводить инвентаризацию своих подписок. Безжалостно удаляйте все, что потеряло для вас актуальность и было отложено на всякий случай. Так при очередном просмотре ленты вы будете получать больше действительно интересной и полезной для вас информации и, возможно, меньше задерживаться в сети.

Фиксируйте проведенное в смартфоне время

Кого-то могут мотивировать сведения о том, сколько часов в день было проведено у экрана гаджета.

Зафиксировать время вам помогут приложения:

1. Checky – подсчитывает количество разблокировок смартфона, давая таким образом понять, сколько раз вы к нему обращались за день. Кроме того, приложение выдает статистику за прошлые дни, что позволит оценивать прогресс.
2. QualityTime – не только считает число обращений, но и ведет статистику по каждой используемой программе, а также позволяет установить режим тишины, во время которого гаджет не сможет побеспокоить вас уведомлениями.
3. Forest – интересная программа, которая в игровой форме стимулирует к отказу от смартфона. Всякий раз, когда вы более 30 минут не берете телефон, в приложении вырастает новое дерево. Если к концу дня вы увидите красивый лес, значит, вы молодец. А если пару засохших веток, то делайте выводы.

Установите ограничения

Определите время, в которое вы можете позволить себе заниматься ничегонеделанием в социальных сетях и играх. Установите таймер или будильник, после сигнала которого вы поймете, что время вышло.

Еще одним способом ограничить активность в телефоне являются специальные приложения:

1. AppDetox – сервис, с помощью которого вы можете установить ограничения на определенные приложения. К примеру, если вы больше всего времени проводите в Инстаграме или на Facebook, укажите суммарное время, которое вам разрешается в них пребывать. Утилита поможет подсчитать положенные минуты и ограничит доступ к любимым приложениям.
2. Focus Lock – программа, которая позволяет распланировать время работы и время перерывов. В рабочие часы все приложения блокируются, а перед началом перерыва Focus Lock сделает напоминание об отдыхе.

Не делайте все на одном устройстве

Возьмите за правило делать некоторые вещи не с помощью телефона, а на компьютере. К примеру, с завтрашнего дня вы смотрите видео на YouTube или проверяете почту только с ноутбука. В таком случае соответствующие приложения на смартфоне нужно будет удалить.

Можно распределить различные типы дел по разным устройствам. Например, играть в игры только на приставке с джойстиком, читать книги только в бумажном виде или с помощью электронной читалки, слушать музыку с плеера и т. д.

Бесспорно, использовать для всего этого свой смартфон гораздо удобнее и, возможно, экономичнее. Зато с помощью разных устройств вы перестанете целыми днями смотреть в телефон и получите другие впечатления.

Меняйте привычки

К примеру, если вы каждый вечер засыпаете с гаджетом под подушкой, попробуйте оставлять его на ночь в другой комнате. Так у вас будет меньше соблазнов снова взять в руки телефон и в десятый раз проверить почту или мессенджер. К тому же с утра вам придется встать, чтобы добраться до телефона. Результат – быстрое пробуждение и вероятность того, что лежать и листать ленту вам не захочется.

Еще одна распространенная и не очень полезная привычка – смотреть в телефон во время еды. Придумайте себе новую привычку: обедать без телефона и направлять свое внимание на ощущения (вкус, аромат, тактильные свойства). Или обсудите за едой что-то интересное с коллегами, друзьями, близким человеком.

Можете придумать семейную традицию – ужин без телефонов. Введите это правило и оповестите родных, что теперь вечерний прием пищи будет возможен только без телефона в руках. Это не только умерит вашу зависимость, но и поможет стать ближе к домочадцам.

Советы психологов

Специалисты нередко сравнивают тягу к гаджетам с алкогольной и наркотической зависимостью, игроманией. Это менее пагубный, но так или иначе уход от реальности в виртуальный мир приложений, жизнь незнакомых людей и вымышленных персонажей.

Психологи советуют спросить себя о том, чего именно вы избегаете, погружаясь в смартфон. Может быть, это инструмент для прокрастинации, который оттягивает выполнение не очень приятных для вас дел. Есть мнение, что постоянное пролистывание лент социальных сетей говорит о том, что человек не может справиться с неопределенностью в своей жизни и испытывает постоянный стресс.

Речь не идет о тех случаях, когда телефон нужен вам, чтобы вызвать такси, послушать любимый плейлист или посмотреть по карте, где находится ближайший магазин обуви. Речь о бесконтрольном погружении в экран гаджета, которое отнимает массу времени и не дает никакой практической пользы.

Узнаем, как можно избавиться от нехорошей привычки или хотя бы снизить тягу к телефону:

1. Попробуйте разобраться, в чем все-таки причина вашей зависимости. Если вы так пытаетесь себя развлечь, то найдите интересное хобби. Если это повод отложить дела, то прокрастинируйте с пользой, например, делайте зарядку или массаж головы.
2. Поймите, что отдых у экрана смартфона оправдан только после долгой физической работы. Если вы напрягались умственно, то такой способ расслабиться только усугубит положение, ведь мозг продолжает обрабатывать огромный объем разношерстной информации и по факту не отдыхает, а продолжает испытывать нагрузки. Это все равно что заняться учебой.
3. Избавляйтесь от привычных паттернов поведения. Телефон всегда под рукой? Тогда вам не составит труда взять его в любой момент и разблокировать экран. Уберите гаджет хотя бы из зоны видимости: спрячьте за ноутбуком или отложите на расстояние дальше вытянутой руки.
4. Отслеживайте момент, когда вы в очередной раз взяли телефон в руки. Что вы чувствуете? Возможно, вам неудобно сидеть, вы эмоционально зажаты, смущены. Или вам просто скучно. Поймав себя на тех или иных ощущениях, вы сможете понять, что именно приводит вас к одному и тому же действию.
5. Придумайте пространства без телефонов. Допустим, нельзя заходить в ванную или спальню с гаджетами, нельзя ими пользоваться перед сном. Дайте себе строгий запрет брать в руки телефон в обществе друзей или коллег. Ведь это как минимум не очень приятно, когда кто-то в твоем обществе закрывается экраном смартфона и выпадает из диалога.
6. Возьмите на заметку правило одного экрана. Если у вас включен телевизор, не берите в руки смартфон. Если читаете ленту в социальной сети, то выключайте телевизор. Многозадачность утомляет. Вам может казаться, что телевизор просто что-то говорит на фоне, но мозг воспринимает и обрабатывает все шумы. Вы не замечаете, как наступает перегруз.
7. Будьте осторожными с бесконечной прокруткой ленты. Это очень ловкий трюк, который помогает затянуть вас в телефон. Специалисты даже сравнивают это с игровыми автоматами. Мы не знаем, какая информация нам попадется в следующую секунду. Так создается эффект неожиданности, который подсаживает нас на постоянное обновление ленты, отвыкнуть от чего бывает непросто.
8. Используйте техники концентрации. Пролистывая новости или видеоролики, чаще возвращайтесь в настоящий момент. Посмотрите на часы, оглядите окружающее вас пространство. Возможно, уже давно пора приступить к какой-то задаче или нужно скоро выходить из дома по важному делу.
9. Назначьте себе наказание за несоблюдение собственных правил. Например, если сидите в телефоне дольше 10 минут или лишний раз взяли его в руки, выполняйте 20 приседаний. Вслед за мышечным утомлением может отпасть и тяга к смартфону. Также в качестве “кнута” можно заняться бытовыми делами, например, помыть посуду или протереть пыль.
10. Поспорьте с другом или коллегой, кто дольше продержится без телефона. Проконтролировать выполнение условий с обеих сторон поможет любое приложение, ведущее отсчет времени, проведенного за смартфоном. О них мы говорили в предыдущих пунктах. Дух соперничества поможет держать себя в руках. Главное – приз должен стоить того, чтобы за него бороться.

Заключение

Не стоит полностью отказываться от телефона. В нем есть много полезных функций, без которых наша жизнь уже почти немыслима. Но во всем важна умеренность. Не позволяйте электронным помощникам красть ваше время. Ведь оно невосполнимо и может быть потрачено на что-то более увлекательное.

И помните, что между желанием снова взять смартфон и действием есть пространство вашего выбора. Вы действительно хотите погрязнуть в социальной ленте или уже хотите начать жить в реальности?

Мы желаем вам стать хозяином своего личного времени. 

Всем успехов и до скорого!